منتديات فجر الياسمين

مرحبا بزائرنا الكريم نقدم لك الافضل عبر موقعنا الرسمي www.fajralyassamin.com

مرحبا بك يا زائر فى منتديات فجر الياسمين لديك بالمنتدى 1221 مساهمة


    تمارين رياضيه لحرق الدهون بالصووور

    شاطر
    avatar
    مونى

    انثى عدد الرسائل : 111
    العمر : 32
    الموقع : http://mony2.mam9.com
    تاريخ التسجيل : 25/06/2008

    صور تمارين رياضيه لحرق الدهون بالصووور

    مُساهمة من طرف مونى في الثلاثاء نوفمبر 25, 2008 10:30 pm

    تمارين رياضبة لحرق الدهون
    قد تجد بعض السيدات صعوبة في كفية عمل التمارين الرياضية هنا ستجدي بعض أهم التمارين الرياضية الخفيفية والمفيدة في حرق الشحوم الزائدة في الجسم .

    يجب التدرج في عدد مرات عمل التمرين الوحد لنبدأ من عشرة مرات وبعد ذلك نزيد العدد على حسب الإستطاعة
    .










    على فكرة ما تكتري كتير في البداية
    بعدين زيدي العدد شوية شوية
    1 - اول تمرين بلشي فيه طبعا بعد الاحماء لا تكتري كتير في البداية

    2 - متل التمرين الاول بس لا تنزلي عالارض اهتزاز بس بدون ما تلامسي الارض
    3 - بعدين نفس الوضعية بس تثبيت / ثبتي بعدد المرات التي قمت بها بالتمرين الاول والثاني / بدون ما تلامسي الارض
    4 - جينا عالي بعدو شايفة الصورة الي تحت متلها تماما

    5 - نفس التمرين كمان اهتزاز بدون ما تلامسي الارض
    6 - كمان نفسو بس هالمرة تثبيت وما تنسي تعدي نفس العدات
    الي عديتيهم قبل
    7 - نفس الوضعية بس الايدي هالمرة اسفل الظهروالقسم السفلي
    هو الي رح يهتز بدون ملامسة الارض مع انثناء قليل في
    الركبة حتى تتمكني من ابعاد القدمين عن الجسم وتستفيدي
    من التمرين وما تؤذي الظهر
    8 - وبعدين مثل القسم العلوي الارجل فقط التي تهتز
    9 - نفس الوضعية بس ما تنسي التثبيت بنفس عدد المرات السابقة
    10- اخيرا رح منشد العضلة الي تعبت كتير
    والي لازم نريحها متل الصورة الي تحت
    كمان تثبيت بنفس عدد المرات متل الصورة بس ثبات

    اياك من الاعشاب المنحفة ابدا
    نصيحة لا
    تاخذيها
    المسموح والي بيفيدك اكتر - الشاي الأخضر - الزنجبيل -النعناع -
    الكمون

    تمارين رياضية للبطن بالكرة الرياضية



















    عدل سابقا من قبل مونى في الثلاثاء نوفمبر 25, 2008 10:39 pm عدل 2 مرات
    avatar
    مونى

    انثى عدد الرسائل : 111
    العمر : 32
    الموقع : http://mony2.mam9.com
    تاريخ التسجيل : 25/06/2008

    صور رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون بالصووور

    مُساهمة من طرف مونى في الثلاثاء نوفمبر 25, 2008 10:35 pm

    1- لا تشـربي الماء قبل الطعام أو بين الأكل أو بعده ، اشـربيه بعد الطعام بنص ساعة على الأقل.

    2- ابتعدي عن المشروبات الغازية.
    3- الإقلال من أكل الأرز والأغذية المليئة بالكربوهيدرات والأغذية إلي تسبب الغازات.
    4- امشي على الأقل نص ساعة في اليوم .

    قبل اختيار نوع الرجيم الذي يناسبك ‏:‏
    ‏1‏ ـ لابد من التأكد من ملاءمة الرجيم الذي تختارينه لحالتك الصحية ‏
    ‏2‏ ـ لا يسمح بإضافة أو حذف أو استبدال أي من عناصر الأنظمة الغذائية التي تعتبر مزيجاً من النظم الغذائية منخفضة السعرات والأنظمة الكيميائية لأن ذلك يضعف فاعلية النظام الغذائي‏.‏
    ‏3‏ ـ يمكن تناول كميات إضافية من أي نظام غذائي لا يحدد كمية العناصر الغذائية التي يجب تناولها بدون حذف‏.‏
    ‏4‏ـ يمكن استبدال وجبات نفس اليوم ببعضها البعض‏.‏
    ‏5‏ـ يمكن حذف نوع أو أكثر من أي وجبة ولا يمكن حذف الوجبة نفسها‏.‏
    ‏6‏ ـ استبدلي وجبة العشاء بسلطة خضراء أو بالفواكه الطازجة المسموح بها حتى لا ينقص من فاعلية النظام الغذائي وكذلك يمكن تناول نفس وجبة الغذاء ليلاً بدلاً من وجبة العشاء‏.‏
    ‏7‏ـ يجب شرب‏2‏ كوب ماء قبل كل وجبة‏ بنصف ساعة.‏
    ‏8‏ ـ تناولي كميات كبيرة من السوائل المسموح بها مفيد أثناء عملية إنقاص الوزن ومن هذه السوائل الماء‏,‏ الصودا‏,‏ الشاي‏ الاخضر,‏ النسكافيه‏,‏ القهوة‏,‏ الكركديه‏,‏ النعناع‏,‏ القرفة‏‏ ‏,‏ الينسون‏,‏ وعصير الليمون ,الكمون ,الزنجبيل ,وابتعدي من الاعشاب المنحفة‏.‏
    9 - العصائر الطبيعية لا تفيدك ابدا بل على الع** عند تناول حبة من البرتقال تكون مفيدة لك مع اليافها وتاخذين الكالوري الموجود في حبة واحدة اما اثناء العصر فلا تستفيدين من الالياف وتاخذي مجموع الكالوري الموجود في عدد الحبات التي قمت بعصرها
    واليك تمارين صعبة شوي للقسم العلوي









    للمنطقة العلوية










    تمارين المنطقة السفلية






    لا حدا يوقف
    بعدين منعيد من الاول

    تمارين منطقة الوسط





    :ksatec.com (298): :ksatec.com (10): :ksatec.com (10)

    سيدة الأزهار

    انثى عدد الرسائل : 26
    العمر : 37
    أعلام الدول :
    تاريخ التسجيل : 12/11/2008

    صور رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون بالصووور

    مُساهمة من طرف سيدة الأزهار في الأربعاء نوفمبر 26, 2008 5:45 pm

    موضوع رائع انا لازم اعمل التمارين دي عشان خايفة من السمنة ههههههه
    avatar
    مونى

    انثى عدد الرسائل : 111
    العمر : 32
    الموقع : http://mony2.mam9.com
    تاريخ التسجيل : 25/06/2008

    صور رد: تمارين رياضيه لحرق الدهون بالصووور

    مُساهمة من طرف مونى في السبت ديسمبر 06, 2008 3:18 am

    هههههههههههههه انصحك بهاااا
    يسلمووووو ولا يحرمنى طلتك الحلوة

      الوقت/التاريخ الآن هو الخميس أكتوبر 19, 2017 11:08 pm